在跑步機(jī)上，同樣的速度和坡度來訓(xùn)練，這樣會(huì)讓我們覺得略顯乏味變得無聊而失去動(dòng)力。事實(shí)上，跑步機(jī)也可以以一種有趣的方式來達(dá)到有效減肥（推薦閱讀：跑步機(jī)減肥有技巧，教你快速減脂）的目的。

運(yùn)動(dòng)在減肥中的作用是燃燒更多的熱量，要么增加強(qiáng)度，要么延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。問題是，如果強(qiáng)度太強(qiáng)，跑步者很容易疲勞，如果以緩慢平穩(wěn)的速度進(jìn)行，減肥效果就不那么明顯了。

解決辦法是改變速度。在一周內(nèi)，3-4次快跑20-30分鐘，而其他時(shí)間慢跑超過一小時(shí)。

間歇跑

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快跑2分鐘間隔慢跑3分鐘的跑步者比那些緩慢而穩(wěn)定地跑步的人更有可能消耗更多的熱量。而且，減肥效果更好。專家建議，跑速快和慢比為1, 2或1是合適的。換句話說，快跑30到60秒，然后以正常速度跑一分鐘。更加正確的是選一個(gè)能堅(jiān)持2-5分鐘的速度，這樣速度的訓(xùn)練強(qiáng)度不會(huì)低，但也不會(huì)讓你很快疲勞。隨著跑身體對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熟悉，你可以逐漸提高跑步強(qiáng)度，增加快速跑的比例。

山坡跑

坡度越大，燃燒的卡路里越多。這聽起來很簡(jiǎn)單，但當(dāng)你在斜坡上跑步或走路時(shí)，你的身體就會(huì)受到更加困難的考驗(yàn)。

跑步者應(yīng)該假設(shè)他們是在野外的山坡上跑步，而不是在跑步機(jī)上跑步，并且應(yīng)該努力克服斜坡訓(xùn)練。這可能意味著速度會(huì)下降，但這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，以加強(qiáng)你的臀部和腿部力量。

通過對(duì)跑步機(jī)的坡度調(diào)整也可以達(dá)到增強(qiáng)訓(xùn)練的效果，比如選擇1-2分鐘的時(shí)間將斜坡升高2-4%，速度下降0.1或者0.2，然后再將坡度調(diào)整至0°，運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間。

狀態(tài)好時(shí)就多跑

跑步者偶爾會(huì)感覺到他們?cè)趲滋靸?nèi)處于一個(gè)特別好的狀態(tài)，跑完5公里感覺就像才跑了2公里。在這種情況下，你不妨跑一會(huì)兒。例如，你一般你可以跑30分鐘，但你可以試著跑45分鐘，會(huì)消耗更多的脂肪。

莫丟棄其他運(yùn)動(dòng)

無論你是改變速度還是力量，跑步畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步者不妨加些阻力訓(xùn)練，更多的是平時(shí)間歇訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，拉伸等運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)方式豐富起來，能更好地協(xié)調(diào)全身訓(xùn)練。