健身

大家都熱心于問怎么練

卻少關(guān)心怎么吃

咋說呢，這種行動力絕對是好的，但是技巧絕對不容忽視，同樣是練，懂技巧的只用你三分之一的時間就能練得比你好，懂飲食的不怎么練都比你身材好，你說你氣不氣？

特別是對于想增肌的朋友們，飲食是你們需要極度關(guān)注的問題，很多朋友練了一段時間，不僅沒長肉，反而越練越干瘦，就是吃上出了問題。

NO.1 多吃十字花科蔬菜

1. 蕓薹屬有：卷心菜、花椰菜（菜花）、綠菜花（西蘭花）、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各種甘藍等。

2. 蘿卜屬的有：大青蘿卜、紅蘿卜、水蘿卜等。

研究發(fā)現(xiàn)，白菜中有一種吲哚-3-甲醇，可以增加一種酶的數(shù)量，能幫助分解雌激素。

我們知道，雄激素是增長肌肉的關(guān)鍵，因此十字花科蔬菜，可以讓雄激素占據(jù)上風(fēng)。

NO.2 富鋅的食物

男人都知道，補鋅，可以有效提高睪酮水平，這是因為，足量的鋅能夠阻礙芳香酶將雄性激素轉(zhuǎn)化為雌性激素，海鮮是含鋅食物的主要來源：牡蠣、各種貝殼類動物、螃蟹、龍蝦等等。

NO.3 富含Omega3的食物

雄激素有兩個頭號敵人——炎癥、壓力。

壓力說來玄妙，卻又切實存在，在壓力狀態(tài)下，身體會想要釋放皮質(zhì)醇（讓我們從不好的狀態(tài)中恢復(fù)行動力），如果皮質(zhì)醇量不夠，就會減少其他激素來代償，這個較少的對象就是雌、雄激素。

而Omega3，正是強有力的抗炎物質(zhì)，有助于環(huán)節(jié)壓力環(huán)境，常見的食物有沙丁魚、三文魚、核桃等。

NO.4  蛋白雖好，不要貪多

現(xiàn)在，誰都知道吃蛋白質(zhì)長肌肉，但這是有限度的，因為我們的胃口是有限的，你蛋白吃多了，碳水和脂肪肯定就變少了，但這兩項，特別是脂肪，卻會導(dǎo)致雄激素水平下降。

因此，蛋白雖好，不可貪多，一般健身人群每公斤體重每天1.5g蛋白足足夠用，不需要再多了。

主要來源，除了蛋白粉及蛋類，那就是肉類，吃肉，我建議你減少脂肪含量較高的肉類攝入量，如豬肉、牛肉，可以多選用雞胸肉、魚肉等，注意，不是紅肉一點不吃了，是少吃。