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動感單車常見的兩個誤區(qū)

發(fā)布日期:2019-03-14 瀏覽次數(shù):2276

動感單車最大的特點(diǎn),是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產(chǎn)生一種成就感。不僅可減脂,還可提高心肺功能。


但是很多人在進(jìn)行動感單車運(yùn)動時會陷入一些誤區(qū)!特別是女生!


錯誤觀念一:騎動感單車會不會變成大象腿?


你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車教練,他們結(jié)實(shí)修長的外形會告訴你,絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。


很多女生特別擔(dān)心騎車有氧運(yùn)動會把腿變粗,其實(shí)這樣的擔(dān)心其實(shí)是沒有必要的。持續(xù)的高頻率低力量的騎行是不可能達(dá)到讓你腿變粗的境界的!


不是每一項運(yùn)動都會讓你變得肌肉粗壯的!健美先生經(jīng)過千辛萬苦的訓(xùn)練才獲得那樣的肌肉!


為什么覺得騎車腿會變粗?因?yàn)槟惚或_了!

1、一種錯覺,只是假象


有些人在騎車時會感到腿部很疲勞,有緊繃感,便認(rèn)為腿部在“長粗”,其實(shí)這只是一種錯覺,只是假象。


很多女生以為什么去騎車后腿粗了,我告訴你,那不過是鍛煉后腿部充血,導(dǎo)致肌肉膨脹而已,第二天馬上減小到原來狀態(tài)。本質(zhì)上肌肉幾乎是沒有生長的(或者說,生長的很微量……)建議你記錄好自己的圍度數(shù)據(jù),皮尺不會騙人!


2、強(qiáng)度不對,有氧運(yùn)動是不會長肌肉的!


高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓腿長肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余脂肪,短跑運(yùn)動員的小腿就很粗壯。馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì)。因?yàn)榇蟛糠质怯醒踹\(yùn)動。


肌肉不是你想長,想長就能長(女生天生雄性激素少)。99%女生以為自己身上長得是肌肉,其實(shí)都是脂肪。男生去健身房也要一年半載的艱苦訓(xùn)練才能看到點(diǎn)成效!


注意騎車時間和速度。以慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動為主


避免腿變粗的方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的低強(qiáng)度騎車(避免爆發(fā)性的沖刺騎行),特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。騎車時還要注意時間和速度,一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘,不要超過一小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。


有氧心率:(220-年 齡)×(60%-80%)以內(nèi)。


相反:很多人在堅持一段時間的單車訓(xùn)練后腿變細(xì)了!因?yàn)樗麄兊恼w脂肪比例下降了!局部自然會小了一圈。


錯誤觀念二:是不是出的汗越多,越能減肥?


事實(shí)上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的方法!雖然脂肪分解會產(chǎn)生一些水分但并不多!決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度!夏天站著不動都流汗,蒸散拿多流汗,但是不代表你消耗了很多熱量!冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作!





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